Dizem que a doença do século XXI é a depressão. A modernidade trouxe consigo uma pressão maior em diversos sentidos. Às vezes é difícil evitar a sensação de que sua cabeça vai explodir. Desfrutar da saúde mental significa ter uma sensação de bem-estar, sendo capaz de funcionar durante a vida todos os dias. Há ações que você pode tomar para aumentar a sua saúde mental. Aumente o seu bem-estar e fique mentalmente saudável, seguindo alguns passos simples. Confira:
1- Conecte-se com os outros
Desenvolver e manter relações fortes com as pessoas ao seu redor irá apoiar e enriquecer a sua vida. A qualidade dos nossos relacionamentos pessoais tem um grande efeito sobre nosso bem-estar. Colocar tempo e esforço para construir relacionamentos fortes podem trazer grandes recompensas.
Procure ter sempre bom humor e ande com a cabeça erguida. Estar alegre pode mudar a forma como andamos. E o contrário também funciona. E andar diferente pode melhorar nosso humor.
Andar com os ombros caídos, sem movimentar os braços, afeta nosso humor negativamente. Quem anda de cabeça baixa e ombros caídos é visto pelas outras pessoas como alguém negativo. Para melhorar a situação, Lembre-se de andar sempre com a cabeça e com os ombros erguidos.
3 – Chega de fotos
Ou pelo menos chega de tantas fotos. Aquelas pessoas que andam pelas ruas fotografando árvores, trânsito, pássaros, céu azulado, chuva a caminho etc acabam tendo dificuldade em se lembrar de algumas coisas. A verdade é que fotografar tudo compulsivamente pode prejudicar a sua memória.
As lentes são um véu na frente de nossos olhos e nós não percebemos que o véu está ali. O que tem na memória da máquina ? E o que ficou gradado em sua memória ?
4 – Não deixe que ninguém diminua você
O bullying é uma dificuldade pela qual a maioria das pessoas passa, geralmente durante a infância e a adolescência. E nem sempre a fase adulta é livre desse pesadelo ou das consequências dele. É bastante desconfortável ser sempre taxado de forma pejorativa por alguma característica física, com frequência no lugar onde você trabalha. É lógico que esse tipo de ataque fere a autoestima de quem sofre o bullying. Se isso acontece com você, pense em procurar ajuda psicológica para conseguir, futuramente, lidar com o problema e criar coragem de reporta-lo no seu local de estudo e/ou trabalho.
5 – Atividades físicas são necessárias
A prática de exercícios físicos reduz em 19% a chance de uma pessoa desenvolver depressão.
Esse dado veio depois de uma grande pesquisa, realizada pela Universidade de Londres, com base na análise dos hábitos de vida de mais de 11 mil pessoas. A relação entre a prática de atividades físicas e uma vida mais feliz é cientificamente comprovada, então você pode começar a se focar nessa informação na hora de dar o primeiro passo. Depois, com o tanto de endorfina que o seu cérebro vai produzir, você vai começar a gostar e querer repetir.
Se a sua vida é muito sedentária, não adianta querer participar de uma maratona amanhã. Comece aos poucos, com pequenas caminhadas ou mudança de hábitos – ir pelas escadas em vez de apertar o botão do elevador já é uma coisa ótima. Na hora de ir até a padaria, não tire o carro da garagem. Vá a pé mesmo. Mexa-se mais!
6 – Chega de procrastinar!
A gente sabe que empurrar as coisas com a barriga às vezes é quase automático, mas esse hábito não é nada saudável. Procrastinar é deixar para depois, é enrolar, é pensar “ainda tem tempo” a todo o momento. Não interessa se você está evitando fazer alguma tarefa porque não gosta da ideia ou porque a tarefa é chata. Novidade: nem sempre fazemos apenas aquilo que nos agrada.
Então se você tem que fazer alguma coisa, simplesmente vá e faça. Perder tempo reclamando ou procrastinando não vai fazer com que uma solução mágica apareça – na verdade, adiar o inadiável só vai martelar o problema em sua cabeça.
A dica é: faça o que é necessário e depois se permita algum tipo de recompensa, como ouvir uma música que você gosta, fazer alguma caminhada ou qualquer coisa que faça com que você fique menos estressado.
7 – Melhore a qualidade de seus relacionamentos
Seja no campo das amizades ou dos relacionamentos amorosos, aprenda a manter relações que não sejam tóxicas. É preciso manter-se longe de quem nos agride psicológica ou fisicamente. Se a pessoa com quem você namora é do tipo que faz críticas a todo o momento, que reforça o quão “incompetente” você é, talvez esteja na hora de rever seu namoro.
Esse tipo de relação acaba com a autoestima da pessoa que é diminuída pelo próprio parceiro ou, talvez, por um amigo ou familiar. Na tentativa de não perder a pessoa amada, muita gente se sujeita aos maus tratos, o que, obviamente, vai prejudicar a saúde mental dessas pessoas.
Se esse é o seu caso, talvez esteja na hora de você procurar ajuda psicológica. Um profissional vai poder ajudar você a sair desse relacionamento tóxico. Você pode também desabafar com alguma pessoa de confiança, um amigo ou alguém da família. Quem conhece a sua história certamente vai saber ajudar.
8 – Não leve a vida tão a sério
Sabe aquela pessoa que nunca se atrasa, que trabalha durante um dia inteiro sem esboçar um sorriso, que leva tudo ao pé da letra, que não acha tempo para sair com os amigos ou ir ao cinema? Não que ela esteja errada, mas levar a vida de forma séria demais é prejudicial. Há estudos e pesquisas científicas comprovando que se divertir é saudável, caro leitor.
Então que tal começar assistindo alguma série de humor? De repente, passe mais tempo com seus amigos, faça programas mais descontraídos. Se divertir é necessário.
9 – Dormir bem é fundamental
Aprenda, de uma vez por todas, que se você vai dormir às 2 h da madrugada e acorda às 6 h, certamente sua saúde vai pagar o preço. Uma boa noite de sono vai deixar você de bom humor, mais bem disposto, com energia e, de quebra, vai garantir também a sua saúde física.
Se você dorme mal porque tem insônia ou alguma outra dificuldade que faz com que você não durma, procure ajuda médica. Evite também ficar com o celular ou o computador na cama – isso piora a qualidade de seu sono.
10 – Ficar sozinho faz bem
Ter um tempo só para você é fundamental à sua saúde mental – principalmente se sua casa é cheia de gente o tempo todo. Durante alguns minutos do seu dia, faça um esforço para ficar sozinho, relaxando. Vale tudo: de caminhadas a ficar em algum cômodo da sua casa, ouvindo música ou lendo aquele livro novo.
11 – Converse mais pessoalmente
Se você conversa com as pessoas pelo Facebook e acha que essa é uma ótima forma de manter contato, nós temos duas notícias para você. A primeira: essa é apenas uma forma vazia de conversar com alguém. A segunda: felizmente o mundo não é feito apenas de chats de Facebook ou arrobas de Twitter – ainda dá tempo de chamar alguém para conversar pessoalmente. Por mais arcaica que a prática pareça, ela tem resultados valiosos. As conversas pela internet devem ser vistas apenas como forma de entretenimento. Essas não são conversas verdadeiras que nos permitem entender as pessoas. Em vez disso, diminui nossas experiências e sentimentos. As conversas por meio de redes sociais impactam nossa habilidade de sentar e conversar com alguém pessoalmente.
12 – Você consegue ficar longe do seu celular?
Se na sua bolsa ou mochila está um carregador de celular, um tablet, um iPod e se na sua mão está sempre um celular, esse não é, definitivamente, um bom sinal. A tecnologia nos estimula a todo o momento, o que não é uma boa coisa, pois acabamos nunca descansando de verdade. O excesso de aparelhos eletrônicos em nossa vida pode causar depressão e crises de ansiedade.
Para melhorar a situação a dica é se livrar desses aparelhos pelo menos uma vez por semana. Será que você consegue?
13 – Pare de fazer muita coisa ao mesmo tempo
Essa mania de almoçar com o computador ao lado ou twittar enquanto assiste a algum filme é, certamente, prejudicial, principalmente quando levamos esse costume para outras áreas da nossa vida. Pesquisas recentes já revelaram que, por mais que uma pessoa tenha a sensação de ser mais produtivo dessa forma, a verdade é que isso só deixa você irritado, estressado e sem a capacidade de se comunicar com clareza.
Para melhorar a situação, deixe o telefone de lado enquanto almoça; não fique twittando enquanto está em algum evento e tente, sempre que possível, fazer cada coisa de uma vez. Isso vai fazer com que seu cérebro processe melhor cada atividade sem que você chegue ao final do dia com a cabeça explodindo e se sentindo um robô.
14- Tire um tempo para desfrutar
Separe um tempo para as atividades, passatempos e projetos que você gosta. Fazer palavras cruzadas, fazer uma caminhada em seu parque local, ler um livro, costurar uma colcha de retalhos; tirar fotos com seus filhos, brincar com seus animais de estimação - o que leva a sua fantasia.
15- Participar e compartilhar interesses
Participe de um clube ou grupo de pessoas que compartilham seus interesses. Ser parte de um grupo de pessoas com um interesse comum proporciona uma sensação de pertença e é bom para a sua saúde mental. Participe de um clube desportivo, uma banda, um grupo de caminhada à noite, uma aula de dança, um grupo de teatro ou coro, um livro ou um carro clube.
16- Contribuir para a sua comunidade
Oferecer seu tempo para uma causa ou questão que você se preocupa. Ajude um vizinho, trabalhar em uma horta comunitária ou fazer algo agradável para um amigo. Há muitas formas de contribuir que podem ajudá-lo a se sentir bem sobre si mesmo e seu lugar no mundo. Um esforço para melhorar a vida dos outros é certo para melhorar sua vida também.
17- Cuide de si mesmo
Seja ativo e comer bem - estes ajudam a manter um corpo saudável.Saúde física e mental estão intimamente ligados, é mais fácil sentir-se bem com a vida, se o seu corpo se sente bem. Você não tem que ir para a academia para exercitar - jardinagem, limpar, dançar e caminhadas contam. Combine atividade física com uma dieta balanceada para nutrir seu corpo e mente e mantê-lo sentir-se bem, por dentro e por fora.
18- Desafie-se
Aprender uma nova habilidade ou assumir um desafio para cumprir um objetivo.Você poderia dar em algo diferente no trabalho, se comprometer com uma meta de fitness ou aprender a cozinhar uma receita nova. Aprendizagem melhora a sua aptidão mental, enquanto se esforça para atender às suas próprias metas constrói habilidades e confiança e lhe dá um senso de progresso e realização.
19- Lidar com o stress
Esteja ciente de que desencadeia o estresse e como você reage. Você pode ser capaz de evitar alguns dos gatilhos e aprender a preparar ou administrar outros. O estresse é uma parte da vida e afeta as pessoas de diferentes maneiras. Ele só se torna um problema quando ele faz você se sentir desconfortável ou angustiado. Um estilo de vida equilibrada pode ajudar a gerir melhor o stress. Se você tiver problemas para o encerramento, você pode achar que a respiração de relaxamento, yoga ou meditação pode ajudar.
20- Descanso e atualização
Começar a abundância do sono. Vá para a cama em um horário regular de cada dia e praticar bons hábitos para dormir melhor . Sono restaura tanto o corpo e a mente. No entanto, a sensação de fadiga ainda pode definir se você se sente constantemente apressado e sobrecarregado quando você está acordado.
21- Observe o aqui e agora
Tome um momento para observar cada um de seus sentidos a cada dia. Simplesmente "ser" no momento - sentir o sol e o vento em seu rosto e perceber o ar que você está respirando. É fácil ser pego pensando sobre o passado ou o planejamento para o futuro em vez de viver o presente. Praticar a atenção plena, focando sua atenção em estar no momento, é uma boa maneira de fazer isso. Fazendo um esforço consciente para estar ciente de seu mundo interior e exterior é importante para sua saúde mental.
22- Pedir ajuda
Isso pode ser tão simples como pedir a um amigo para tomar conta enquanto você tem algum tempo ou falar com o seu médico sobre onde encontrar um conselheiro ou serviço de saúde mental comunitária. A vida perfeita e livre de preocupações não existe. Jornada de vida de toda a gente tem pedaços irregulares e as pessoas ao seu redor podem ajudar. Se você não obter a ajuda que você precisa em primeiro lugar, continuar pedindo até que você faça.
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